Refeições regulares para perder peso

Seus cafés da manhã, almoços e jantares devem ocorrer mais ou menos ao mesmo tempo. Também não se esqueça de lanches! Sim, sim, para perder peso, você precisa comer muito! Excelentes opções para petiscar: iogurte sem açúcar, pães diabéticos, frutas secas, barras de proteína, queijo com baixo teor de gordura.

Para o café da manhã, dê preferência a mingau, queijo cottage ou ovos. No almoço – saladas de legumes, sopas, carne magra. O jantar é a refeição mais fácil, por isso pode consistir em vegetais ou produtos lácteos.

Não morra de fome! Assim, o corpo “adiará as reservas de gordura”, o metabolismo diminuirá e, com ele, respectivamente, o processo de perda de peso.

Atividade física

Ninguém te obriga a ir ao ginásio e levantar halteres de 100 kg, mas você precisa exercitar pelo menos uma atividade física mínima, se quiser perder peso. Além da perda de peso, isso afetará positivamente seu bem-estar geral.

Pelo menos 20-30 minutos por dia dedicar movimento. Não importa o que seja – os exercícios da manhã ou a noite caminham ao ar livre.

Não vá em ciclos!

Esqueça perder peso! Pare todos os dias na balança e fique chateado por causa de cada grama extra.

Dê a si mesmo uma configuração que tenha mudado para um estilo de vida saudável e se atenha a ela o tempo todo. Aproveite o processo e em breve você verá os primeiros resultados!

Para avaliar seu progresso, tire algumas fotos antes de começar a perder peso e meça e registre seus parâmetros básicos.

SAÚDE

Como perder peso com a corrida?

Correr não é a melhor opção para um iniciante que decide perder peso. A primeira vez é melhor não correr, mas acelerar o metabolismo fazendo caminhadas a cada dois ou três dias. Depois de algumas semanas, comece a executar elementos pelo caminho – primeiro um minuto e depois mais. O número dessas execuções deve estar na sua zona de conforto. Selecione a carga para que você tenha tempo de se recuperar para o próximo treino – se a recuperação for atrasada, reduz a carga.  Alie esta dica com phenatrim funciona. Para perder peso.