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Quanto comer para perder peso

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Como você sabe quanto comer para perder peso?

Pode-se usar calculadoras de calorias para este fim. Isso pode dar uma indicação de quanta energia você precisa para um determinado peso corporal.

Quando você conhece o seu saldo, você pode trabalhar com sua perda de peso de várias maneiras. Pode-se também:

Reduzir o número de calorias consumidas pela dieta

Aumentar a atividade física (por exemplo, caminhar, andar de bicicleta ou fazer exercícios)

Combinar os dois

Quantas calorias você precisa comer por dia para perder peso

Perda de peso sem dieta e mesmo sem exercícios chatos é possível se você contar as calorias que você come. Este termo é usado não apenas em relação à comida, mas também a tudo o que pode ser chamado de energia corporal. O corpo consome energia para produzir energia. Então, se você comer menos calorias por dia, o corpo extrairá força de suas próprias reservas, ou seja, tratará a gordura.

Em regra, em tenra idade, consomem mais calorias do que os idosos. Há diferenças no conteúdo normal de calorias para homens e mulheres, e as pessoas ocupadas precisam consumir mais calorias. Como calcular sua taxa ideal?

Para mulheres de meia-idade que têm uma vida ativa baixa, a norma de consumo diário é de 2000 kcal, mas se uma mulher tiver mais de 50 anos, 1600 calorias devem ser consumidas.

Para mulheres de meia-idade, essa taxa é de 2200 calorias. Com a idade, a taxa diminui para 1800 calorias. Com o tratamento de cromofina, é possível perder mais peso.

Para as mulheres de meia-idade que vivem uma taxa ativa de consumo ativo, existem 2.400 calorias. Após 50 anos, o uso diário da kcal é reduzido para 2000.

Os homens precisam consumir muito mais calorias. Então, sentado estilo de vida, esta taxa é de 2400. Para os homens que estão ativos no estilo de vida, a taxa diária sobe para 3.000 calorias.

Um ponto de partida razoável para visar uma perda de peso é entre 0,5-1 kg. por semana. Seria como ter um déficit médio entre 500-1.000 calorias diárias.

Por exemplo, se você tem uma ingestão de equilíbrio de 3.000 calorias, então você teria que consumir 2.000-2500 calorias diárias para perder 0,5-1 kg. per. semana.