Perca peso com essas dicas

Como perder peso rapidamente

Cortar o açúcar e o amido

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seu nível de fome diminui e você acaba consumindo muito menos calorias.

Agora, em vez de queimar carboidratos em energia, seu corpo começa a alimentar a gordura armazenada.

Outra vantagem do corte de carboidratos é reduzir os níveis de insulina, levando os rins à secreção de sódio e água do corpo. Isso reduz a sobrepressão e o peso desnecessário da água.

Não é incomum perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana para comer dessa maneira, e gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando crianças com baixo consumo de carboidratos e baixo teor de gordura com mulheres com sobrepeso ou obesidade.

Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma das suas refeições deve conter uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições entrará automaticamente no seu carboidrato no intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de proteína

· Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.

· Peixe e Marisco: Salmão, Truta, Camarão, etc.

· Ovos: Ovos com gema são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser superestimada.

Isto foi mostrado para estimular o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia.

Dietas ricas em proteínas também pode reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir o desejo por noite merendas pela metade e torná-lo tão cheio que comer automaticamente 441 calorias a menos por dia – apenas pela adição de proteína em sua dieta (9, 10).

Quando se trata de perda de peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes de baixo carbono:

· brócolis

· couve-flor

· espinafre

· tomates

· couve

· couve de Bruxelas

· repolho

· Whiteheads suíços

· salada verde

· pepino

Não tenha medo de carregar uma placa com este vegetal de baixo carboidrato. Você pode comer quantidades maciças deles sem tomar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Atrasando a fome

O Péptido Hormonal YY é excretado após uma refeição e o seu nível elevado é mantido durante várias horas. Seu trabalho é retardar o esvaziamento gástrico . O GLP-1 regula os níveis de açúcar no sangue e diminui o apetite. Assegura que a insulina é excretada apenas quando se ingere carboidratos . Também envia sinais para o cérebro quando devemos parar de comer . Sua produção depende da quantidade de proteínas e gorduras saudáveis . Não carboidratos.

Níveis mais baixos desses hormônios foram medidos em pessoas obesas . No entanto, ainda não está claro se sua baixa concentração é a causa da obesidade ou se a obesidade está causando sua perda.

Leptina contra a grelina

A leptina é uma proteína produzida pelas células cerebrais, e o cérebro sinaliza uma sensação de saciedade e saturação após uma refeição. Sua quantidade é diretamente dependente da quantidade de células adiposas . Não só suprime a fome e reduz a ingestão de alimentos, mas também promove o metabolismo e regula os níveis de açúcar no sangue.

Outros hormônios de saturação incluem insulina, adiponectina, colesterolitocinina, glucagon e outros. O sistema hormonal só pode funcionar corretamente se tivermos uma dieta saudável e saudável . Alimentos com alto índice glicêmico bloqueiam a formação de hormônios de saturação. E a alta proteína, gorduras saudáveis ​​e algumas vitaminas e minerais têm o efeito oposto .

Dependência de comida ou desejo?

Há uma linha tênue entre o vício e o desejo por comida. Alguém não pode imaginar um dia sem chocolate ou pastelaria, outros podem colocar tudo em sua vizinhança. O segundo tipo de dependência é mais perigoso . Não é fácil se livrar dela.

Os viciados em comida estão deprimidos e isolados do mundo exterior. Saúde mental quebrada ainda é acompanhada por aumento da pressão arterial, endurecimento arterial ou infarto.

Não é fácil afastar o desejo de comer e perder peso, mas fazendo as escolhas certas, é possível.