Sem contar calorias

Como perder peso sem contar calorias

Dicas de perda de gordura sem esforço para ajudá-lo a perder peso rapidamente

Quer se trate de alguns quilos ou cinquenta quilos, mais de sessenta por cento dos adultos querem perder algum peso. Ou seja, se você tem uma meta de perda de peso, você está na boa companhia de mais da metade da população. A melhor maneira de perder peso é muito controversa, mas contando e limitando a sua ingestão calórica diária é definitivamente o método de perda de peso mais popular.

Contar calorias é uma ferramenta comum de perda de peso, mas também é uma das maneiras mais frustrantes, assustadoras e brutais de perder peso. Se você constantemente restringir sua ingestão diária de calorias todos os dias durante um período de semanas ou meses, é quase impossível perder quilos. No entanto, contando calorias é um método de perda de peso ineficaz para muitas pessoas, porque é tão difícil de manter. Na maioria das vezes, metas bem-intencionadas acabam contando calorias e perdendo peso em frustração e desânimo. Felizmente, existem muitas outras opções de perda de peso viáveis ​​que não incluem contar calorias e ajudá-lo a perder quilos de uma forma saudável e eficaz, sem se sentir miserável ou restrito.

1. Pare o estresse

Estes 5 movimentos para abaixar barriga protuberância alvo principais músculos abdominais para maximizar a queima abdominal e alcançar resultados reais. Ao fazer esses exercícios 3 vezes por semana, você está prestes a se tornar um corpo sem corpúsculos e explodi-los em pouco tempo!

A redução do estresse é muito mais fácil de dizer do que fazer. Todo mundo tem estresse em suas vidas e não há como se livrar dele completamente. No entanto, o estresse é extremamente contraproducente para suas metas de perda de peso. O estresse excessivo desencadeia a produção do hormônio cortisol pelo próprio corpo. Altos níveis de cortisol tendem a aumentar a gordura da barriga e dificultar a perda de gordura.

Como calcular a caloria

Porque um quilograma de gordura contémEquivalentes calóricos de ganho ou perda de peso 7.716 kcal para perder um quilo por semana, você precisa criar um déficit de 1.100 kcal por dia.

Um estudo americano de dois anosRestrição de dois anos de indivíduos saudáveis mostrou que a saúde não prejudica o insucesso de 25% das calorias. Portanto, se sua dieta atual for inferior a 4.400 kcal, crie um déficit não apenas pela dieta, mas também pela atividade física.

Por exemplo, você pode reduzir a taxa diária de 500-600 kcal e adicionar uma hora e meia de corrida silenciosa ou outro exercício.

Também vale a pena considerar a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos (BJU). Isto é especialmente importante para aqueles que querem perder gordura e manter a maior parte da massa muscular.

Como perder peso rapidamente – maneiras de perder peso, é fácil perder peso em uma dieta …?

Você está sonhando para perder peso, como perder peso rapidamente não sei, oferecemos dietas de perda de peso no Japão, China, França, perder peso com a ajuda de carvão, gengibre, chá, dietas eficazes e livre, muito mais. Há um desejo de perder peso, mas não sabe como? Na verdade, essa questão não preocupa apenas você, o problema de perder peso não é mais novo, muitos no mundo tendem a perder peso de muitas maneiras, até mesmo maneiras extremas de perder peso.

Estabeleça metas para mantê-lo motivado . Objetivos de curto prazo, como querer se encaixar em um biquíni para o verão, geralmente não funcionam tão bem quanto o desejo de se sentir confiante ou saudável para o bem de seus filhos . Quando você se sentir desapontado ou quiser entrar em tentações alimentares , concentre-se nos muitos benefícios que obterá, como ser mais saudável e refinado .

Use ferramentas para ajudá-lo a acompanhar seu progresso . É aconselhável manter um registro de alimentos, pesar regularmente e acompanhar cada ponto e quilo que você está perdendo. Manter o controle de seus esforços de perda de peso e resultados ajudará você a ficar motivado.